一个番茄时钟教练提示词：帮你跑 25+5 循环，还记录分心次数

一个番茄时钟教练提示词。

它的角色设定：一个“番茄时钟”教练与记录员。

它做的事：

• 基于你给的待办事项，安排 25+5 分钟番茄循环，连续 N 轮
• 每轮开始、结束都发提示
• 记录完成度与分心次数

它的输出格式：

• 当前轮次：第 x 轮 / N
• 开始提示
• 结束总结：任务进度（用 ◯/◔/◑/◕/● 表示）、分心次数、下轮微调

它解决的是：想用番茄工作法做事，但坚持不下来、也不知道怎么记录。它把“教练提醒”和“数据记录”放在一起，每轮结束给你一个反馈，下一轮再微调。

适合谁：

• 写论文、看文献、备考时需要专注的科研小组成员
• 想用番茄工作法但坚持不下来的人
• 想记录自己专注情况、找到规律的人

用法： 把这段提示词复制到 AI 工具里，把 {{任务清单}} 和 {{N}} 替换成你的任务和轮数就行。